初一拜年啦！先给各位小伙伴道声“瘦”！
这份《初一减脂特别攻略》，不戒碳水、不劝你少吃，只教你“换个姿势过年”。照着做，今天的热量缺口照样能拉满
妙招一：饺子“蘸醋不蘸油”
北方初一必吃饺子。热量刺客不是饺子皮，而是馅里的肥肉和蘸碟里的油。
✅ 今日特供吃法：
饺子扒皮吃（一片皮配一勺馅），蘸料只用醋+少许酱油+蒜泥。
醋能延缓餐后血糖上升，帮你少囤30%脂肪。
妙招二：糖盘里的“心理战”
来拜年的小辈一拨接一拨，茶几上的糖果巧克力是“手贱重灾区”。
✅ 今日特供心法：
别空手接糖！手里一直握着个带壳坚果（别超过10颗）。
手在剥壳，嘴在嚼，腾不出手拿糖。费劲的食物，人自然吃得少。
妙招三：年饭“先喝汤后吃菜”
初一团圆饭，长辈动筷前——
✅ 先盛半碗清汤（去油的鸡汤/冬瓜汤），慢慢喝完。
物理占胃，等红烧肉转到面前，你其实已经饱了三分。
进阶技巧：
每道菜转到面前，只夹刚转到的那一次。别让它第二次转回来，这是“眼不见为净”的科学。
妙招四：拜年=轻量有氧
提着年礼走亲访友，微信步数今天轻松破万。
✅ 今日特供心法：
走路时核心微收，步子比平时快半拍。
别小看这半拍，同样1万步，热量消耗多20%。跟亲戚说赶着去下一家——既礼貌，又燃脂。
妙招五：守岁“假熬夜”
今晚要守岁，但减脂最怕缺觉（皮质醇飙升，明天脸肿三圈）。
✅ 今日特供睡法：
23:00-01:00 必须躺平闭眼，哪怕睡不着。
这是皮质醇分泌高峰，躺着就能拦住腹部囤积指令。凌晨再起来象征性吃两口年糕，年俗没落下，脂肪也没落下。
大年初一，
先给“自律”放个假！
今天的任务只有一个：
吃好喝好，开心就好！
毕竟，咱们挥洒过的汗水，
就是为了能尽情地享受美食呀！
祝你新年“马”上有福，
“马”上有肌。
咨询联系人马妞
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